Stel je voor: je hebt net iets fantastisch gedaan op je werk, en je collega zegt: “Je hebt echt geweldig werk geleverd!” Meteen voel je je wangen rood worden en je weet niet hoe je moet reageren. Je mompelt iets als “Oh, dat valt wel mee,” en probeert snel het onderwerp te veranderen. Klinkt bekend? Je bent niet de enige! Veel mensen met een laag zelfbeeld hebben moeite met het accepteren van complimenten. Gelukkig is dit iets waar je aan kunt werken. Laten we eens kijken hoe je kunt leren om complimenten op een hartelijke manier in ontvangst te nemen.
De moeite met complimenten; waarom is het zo moeilijk?
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen met een laag zelfbeeld moeite hebben met complimenten, is dat hun interne overtuigingen en zelfpercepties vaak negatief zijn. Ze hebben de neiging om zichzelf te zien als minder waardig of minder capabel dan anderen. Hierdoor kunnen ze een compliment ervaren als iets wat niet past bij hun zelfbeeld. Mensen met een laag zelfbeeld hebben daarom vaak moeite met het accepteren van complimenten, en dit kan zich op verschillende manieren uiten. Wanneer iemand hen prijst, kunnen ze de neiging hebben om het compliment direct af te wijzen of te ontkennen. Zo kan iemand bijvoorbeeld reageren op een opmerking als “Je hebt geweldig werk geleverd!” met “Oh, dat valt wel mee. Iedereen had dat kunnen doen.”
Minimalisatie
Een andere manier waarop mensen met een laag zelfbeeld met complimenten omgaan, is door ze te minimaliseren. Ze zien de geprezen prestatie als onbelangrijk of alledaags. Als iemand bijvoorbeeld zegt: “Je ziet er prachtig uit vandaag,” kan de reactie zijn: “Dank je, maar het is gewoon een oude outfit.”
Wantrouwen
Soms wordt een compliment zelfs met wantrouwen bekeken. De persoon kan twijfelen aan de oprechtheid van het compliment en denken dat de gever een verborgen agenda heeft. Een voorbeeld hiervan zou kunnen zijn: “Je hebt een geweldige presentatie gegeven!” waarop gereageerd wordt met: “Bedoel je dat echt, of probeer je me gewoon beter te laten voelen?”
Verlegenheid
Verlegenheid is ook een veelvoorkomende reactie. Mensen met een laag zelfbeeld kunnen zich ongemakkelijk voelen en niet goed weten hoe ze moeten reageren op een compliment. Dit kan leiden tot stilte of een ongemakkelijk “Dank je…” gevolgd door snel van onderwerp veranderen.
Schuldgevoel
Daarnaast kunnen ze zich schuldig voelen omdat ze het compliment niet verdienen. Wanneer iemand zegt: “Je bent altijd zo behulpzaam,” kan het antwoord zijn: “Ik doe gewoon wat iedereen zou doen, echt niets bijzonders.”
Gebrek aan oefening en ervaring
Sommige mensen hebben simpelweg niet de ervaring of oefening gehad om complimenten te accepteren. Als iemand opgroeit in een omgeving waar lof en erkenning zeldzaam zijn, kan het moeilijk zijn om later in het leven te weten hoe hier op te reageren. Dit gebrek aan oefening kan ertoe leiden dat ze zich ongemakkelijk voelen bij complimenten en niet weten hoe ze deze moeten ontvangen.
Oplossingen: leren complimenten te accepteren
Complimenten accepteren en ontvangen kun je leren! Hier zijn enkele oplossingen en oefeningen die jou kunnen helpen om te leren complimenten te accepteren en ze hartelijk in ontvangst te nemen:
Bewustwording
- Dagboek bijhouden:
Schrijf complimenten op die je gedurende de dag ontvangt. Noteer hoe je je voelde toen je ze kreeg en hoe je reageerde. Dit helpt om patronen in je reacties te herkennen. - Reflectie:
Neem de tijd om na te denken over waarom je het moeilijk vindt om complimenten te accepteren. Wat zijn de onderliggende overtuigingen die je hebt over jezelf?
Praktische oefeningen
- Simulatie met vrienden:
Vraag een vertrouwde vriend of familielid om complimenten te geven en oefen het accepteren ervan. Dit creëert een veilige omgeving om te oefenen. - Voorbereide reacties:
Bedenk van tevoren enkele eenvoudige, beleefde reacties op complimenten, zoals “Dank je wel, dat waardeer ik echt” of “Dat is heel vriendelijk van je om te zeggen”.
Complimenten leren geven
- Complimenten aan anderen geven:
Door anderen complimenten te geven, leer je ook hoe je zelf complimenten beter kunt ontvangen. Let op de positieve reacties die je krijgt en probeer diezelfde houding toe te passen op jezelf.
Acceptatie zonder weerwoord
- Eenvoudig dankwoord:
Oefen het simpelweg zeggen van “Dank je” zonder verdere uitleg of zelfkritiek. Dit helpt je om het compliment te accepteren zonder het te minimaliseren of te ontkennen.
Ondersteuning zoeken
- Zelfhulpboeken:
Lees boeken over zelfwaardering en het accepteren van complimenten. Ze kunnen praktische tips en inzichten bieden. - Therapie of coaching:
Overweeg gesprekken met een therapeut of coach die je kan helpen om onderliggende problemen met zelfwaardering aan te pakken. Ze kunnen je technieken en strategieën bieden om je zelfbeeld te verbeteren.
Conclusie: een stap in de goede richting
Door deze strategieën en oefeningen regelmatig toe te passen, kun je langzaam leren om complimenten te accepteren en ze op een positieve manier te waarderen. Het vergt tijd en geduld, maar met consistentie kunnen de reacties op complimenten verbeteren. Dus de volgende keer dat je een compliment krijgt en je voelt je wangen rood worden, onthoud dat het oké is om “Dank je” te zeggen en ervan te genieten!
Marije de Vries
Happy Confidence Builders
2 Comments